પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) એ એક વિકાર છે જે મોટી સંખ્યામાં મહિલાઓ અને છોકરીઓને અસર કરે છે. PCOS આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે અને તે વંધ્યત્વની સંભાવના સહિત મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે. નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે દર 10માંથી 3થી 4 સ્ત્રીઓ PCOSનો અનુભવ કરી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, આ ગંભીર સમસ્યા વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાના હેતુથી દર વર્ષે સપ્ટેમ્બરમાં PCOS જાગૃતિ મહિનો ઊજવવામાં આવે છે. આ મહિનામાં ઉજવણી કરવાનો હેતુ આ સમસ્યા વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો તેમ જ તેના નિવારક પગલાં શોધવાનો છે. PCOS એ 18થી 44 વર્ષની વયની લગભગ 20 ટકા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે અને તે વંધ્યત્વના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. આવી સ્થિતિમાં, PCOS જાગૃતિ માસના અવસર પર, આજે અમે તમને કેટલીક એવી આદતો વિશે જણાવીશું, જેની મદદથી તમે આ સમસ્યા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
નિયમિત કસરત
અતિશય વજન એ PCOS માટે પ્રાથમિક ટ્રિગર છે. તેથી, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે વૉકિંગ, રનિંગ અથવા કોઈપણ હોમ વર્કઆઉટ કરી શકો છો. નિયમિત કસરત, ખાસ કરીને વ્યાયામ જે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, તે PCOS લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંતુલિત આહાર
PCOS થવાના જોખમમાં તમારો આહાર મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં તેનાથી દૂર રહેવા માટે પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરો. મીઠાઈ અને તળેલા ખાદ્યપદાર્થોથી દૂર રહો, વધુ કેલરી અને જંક ફૂડ ટાળો અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન ઓછું કરો. આહારમાં ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
તણાવ મેનેજમેન્ટ
આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે તણાવ જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. પીસીઓએસના વિકાસમાં તણાવ ફાળો આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ સમસ્યાથી બચવા માટે જરૂરી છે કે તમે તણાવ ઘટાડવાને પ્રાથમિકતા આપો. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે યોગ, પ્રાણાયામ, સૂર્ય નમસ્કાર અને ધ્યાન વગેરેની મદદ લઈ શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે બહાર સમય પસાર કરીને, તાજી હવામાં શ્વાસ લઈને અને કુટુંબ અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધોને સુધારીને પણ તણાવને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
હર્બલ સપ્લિમેન્ટ
કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ PCOS ને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા દિનચર્યામાં મેથી અથવા મેથીના પાનનો સમાવેશ કરો અને તુલસીના પાનને નિયમિતપણે ચાવો. આ જડીબુટ્ટીઓ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે મહત્ત્વપૂર્ણ છે કારણ કે PCOS દર્દીઓમાં ઘણીવાર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. આ સિવાય મધ, લીંબુ અને પાણીના મિશ્રણને પણ આહારનો ભાગ બનાવી શકાય છે, કારણ કે આ કુદરતી પીણાં પીસીઓએસથી બચી શકે છે.
Disclaimer: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
