આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે લોકો અનેક સમસ્યાઓથી પરેશાન છે. આમાંથી એક છે સ્થૂળતા. શરીરના વધતા વજન અને ચરબીના કારણે અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. સ્થૂળતાને કારણે ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ અને હાર્ટ ફેલ્યોરનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં વજન જાળવી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણી ઘણી નાની-નાની ભૂલોને કારણે વજન વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે લોકો અનેક પ્રકારની કસરતો કરે છે અને ડાયટ કરે છે. જો કે, આ સિવાય તમે રાત્રે વજન ઘટાડવાની કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરીને પણ વજન ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો તમને તેના વિશે જણાવીએ.
વજન ઘટાડવા માટે ધ્યાનમાં રાખો આ બાબતો –
ખોરાકની કાળજી લો – વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ આપણો આહાર છે. આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ તેની યોગ્ય માત્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. વધુ ખાવાથી વજન ઝડપથી વધે છે. ઘણીવાર થાળીમાં વધુ ખોરાક લીધા પછી પણ આવું થાય છે. વધુ પડતો ખોરાક લેવાને કારણે, તમે તેને બગાડ ન થવાની પ્રક્રિયામાં ખાઓ છો. આવી સ્થિતિમાં તમારું પેટ વધુ ભરાઈ જાય છે. જમતી વખતે ધ્યાન રાખો કે ખોરાક ઓછી માત્રામાં લો.
જમ્યા પછી ગરમ પાણી પીવો – જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ભોજન કર્યાના લગભગ 20 મિનિટ પછી તમારે હૂંફાળું પાણી પીવું જોઈએ. જમ્યા પછી ગરમ પાણી પીવાથી ફેટ બર્ન થાય છે. તમે ગરમ પાણીને બદલે સાદા પાણી અથવા જીરાનું પાણી પણ પી શકો છો. એ વાતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે પાણી પીધા પછી કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ. રાત્રિભોજન પછી જ પાણી પીવું જોઈએ.
ખાધા પછી ચાલવું – ખોરાક ખાધા પછી ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. રાત્રિભોજન કર્યા પછી તમારે લગભગ અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. ઘણા લોકોને ખોરાક ખાધા પછી તરત જ સૂવાની આદત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તમે ભોજન કરતા પહેલા થોડું વોક પણ કરી શકો છો. ભોજન પહેલાં કે પછી ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
નાસ્તાની આદત ઓછી કરો – લોકો દિવસભર કંઇક ને કંઇક ખાતા રહે છે. એટલું જ નહીં, લોકો રાત્રિભોજન પછી પણ નાસ્તો ખાતા રહે છે. આ આદતથી તમારું વજન પણ વધે છે. રાત્રે ફક્ત રાત્રિભોજન કરો અને કોઈપણ વધારાનો નાસ્તો ખાવાનું ટાળો. વજન ઘટાડવા માટે તમારે ઊંઘનો સમય પણ નક્કી કરવો જોઈએ. તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાની આદત પણ ઓછી કરવી જોઈએ. સૂવાના લગભગ 1 કલાક પહેલા ફોન છોડી દો.
