આજની ભાગદોડ ભરેલી જીવનશૈલી અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીના કારણે લોકો અનેક ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. જેના કારણે લોકોમાં તણાવ અને ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. તેની સીધી અસર શરીર પર પડે છે. સ્વસ્થ જીવન માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ, ઘણી વખત લોકોને લાખ પ્રયાસો પછી પણ રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી. આવું થવાનું કારણ તમારી કેટલીક ખરાબ આદતો હોઈ શકે છે. આનાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અને આખી રાત પડખા બદલવામાં પસાર થાય છે. જો તમે પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આજથી જ આ આદતોને તમારા જીવનમાં અપનાવો. આનાથી તમારી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા તો દૂર થશે જ સાથે જ શરીર પણ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રહેશે. આવો જાણીએ આ આદતો વિશે…
સારી ઊંઘ માટે આ આદતો ફોલો કરો
ઊંઘ શેડ્યૂલ બનાવો – દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને જાગો. આ નિયમ માત્ર અઠવાડિયાના દિવસોમાં જ નહીં પણ અઠવાડિયાની રજા પર પણ અનુસરો. ખરેખર, ઘણા લોકો અન્ય દિવસોમાં સમયસર જાગી જાય છે. પરંતુ, જ્યારે તે વીકએન્ડમાં મોડા સૂઈ જાય છે. જો તમે પણ આ કરો છો તો ના કરો. સમયસર જાગવાનો અને સમયસર સૂવાનો પ્રયાસ કરો. તે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘ પણ ખૂબ સારી આવે છે.
કેફીનનું સેવન ઓછું કરો – જો તમે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો સૂતા પહેલા કોફી અને નિકોટિન જેવા પદાર્થોને ટાળો. કારણ કે આ બંને વસ્તુઓ તમારા મનને સક્રિય કરે છે અને તેનાથી તમને ઊંઘ આવે છે.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડો – આ સિવાય સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલા સ્માર્ટફોન, ટેબલેટ અને કમ્પ્યુટર જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. કારણ કે સ્ક્રીનમાંથી નીકળતા વાદળી કિરણો મેલાટોનિનને બનતા અટકાવે છે અને તેના કારણે ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડે છે.
ભારે ભોજનનું સેવન ઓછું કરો – રાત્રે સૂતા પહેલા ભારે અને તળેલી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. ઉપરાંત, જો તમારે રાત્રે વારંવાર શૌચાલય જવું પડે, તો તેને ઘટાડવા માટે, સાંજે તમારા પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરો.
લખવાની ટેવ પાડો – રાત્રે સૂતા પહેલા ડાયરીમાં તમારા વિચારો, ચિંતાઓ અને ભવિષ્યમાં કરવાની બાબતો લખવાની ટેવ પાડો. કારણ કે તે તમારા મનને સક્રિય રાખવાની સાથે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ ન આવવાનું મુખ્ય કારણ ચિંતા છે.
સ્ટ્રેચિંગ મહત્ત્વનું છે – આ સિવાય સૂતા પહેલા હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અથવા હળવા યોગા કરો. કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સારી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે.
એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો – એરોમાથેરાપી મનને શાંત કરે છે અને શરીરને ઘણા ફાયદા લાવે છે. જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય તો દરરોજ એરોમાથેરાપી કરો. તેનાથી તમારો થાક, તણાવ અને ઊંઘની સમસ્યા દૂર થશે.
સુવાનો સમય નિયમિત છે તેની ખાતરી કરો – રાત્રે સૂતા પહેલા સારું વાતાવરણ તૈયાર કરવું જોઈએ. જેથી શરીરને સંકેત મળી શકે કે આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આમાં, તમે પુસ્તક વાંચન, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
