30 વર્ષની ઉંમરે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની કેવી રીતે કાળજી લો છો તે નક્કી કરે છે કે આગામી 10 થી 12 વર્ષ તમારા માટે કેવા રહેશે. પરંતુ જાણો આ ઉંમરે તમારો ડાયટ પ્લાન કેવો હોવો જોઈએ. જો તમે ઈચ્છો છો કે 30 વર્ષની ઉંમર પછી તમારા વૃદ્ધાવસ્થાની અસર ઓછી થાય અને વૃદ્ધાવસ્થાની ગતિ ખૂબ જ ધીમી થાય, તો દરરોજ કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરો અને નિયમિતપણે કસરત અને પ્રાણાયામ કરો.
આપણી જીવનશૈલીમાં સામેલ દરેક નાની-નાની વસ્તુઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. સ્વસ્થ રહેવાની સાથે સાથે બીમારીઓથી બચવા માટે તમારી ખાનપાનની આદતોનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. યુવાનીમાં શરીર મજબૂત અને સ્વસ્થ રહે છે, પરંતુ ત્રીસ વર્ષની ઉંમર પછી શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. અકાળ વૃદ્ધત્વને રોકવા માટે, વ્યક્તિએ તણાવ, આહાર, કસરત તેમજ ઊંઘ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તો ચાલો જાણીએ કે 30 વર્ષની ઉંમરથી તમારો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ – તમારા આહારમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરવાથી હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે શરીરને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ ફાઇબર મળવું જોઈએ. તેથી, તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
ઓમેગા -3 પણ મહત્ત્વપૂર્ણ – ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તે મૂડ સુધારવા, બળતરા ઘટાડવા, આયુષ્ય વધારવા તેમજ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તમારા આહારમાં સૅલ્મોન અથવા સારડીનનો સમાવેશ કરો. તમે બદામ અને ચિયા સીડ્સ પણ ખાઈ શકો છો.
કેલ્શિયમ – શરીરના હાડકાંનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં થોડા નબળા થવા લાગે છે. આ ઉંમરે દૂધ, દહીં, ચીઝ, બ્રોકોલી, પાલક, કેળા અને બદામ જેવા કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક લેવા જોઈએ.
પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો – સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પણ પ્રોટીન જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે 30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરને તેની જરૂર પડે છે. તમને જણાવી દઈએ કે પુરુષોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 55 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ અને મહિલાઓએ દરરોજ 45 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ. તમારા આહારમાં ઈંડા, દૂધ, કઠોળ, કઠોળ અને સોયાબીન જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
