પોષણથી ભરપૂર ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે. આને આહારમાં સામેલ કરવાથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ પૂરી થાય છે. જો કે, દરરોજ કેટલા ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ તે કોઈને બરાબર ખબર નથી. જેના કારણે ઘણી વખત નફાને બદલે નુકસાન પણ થઈ શકે છે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે ડ્રાય ફ્રુટ્સ કેટલી માત્રામાં ખાઈ શકાય છે.
રોજ ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાઓ પણ આ વાતનું ધ્યાન રાખો
શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરવા માટે રોજિંદા આહારમાં ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે શરીરને સારી રીતે પોષણ આપે છે. પ્રોટીન, ઓમેગા થ્રી અને એમિનો એસિડની ઉણપને પુરી કરવા માટે બદામ, કિસમિસ, પિસ્તા, કાજુ, મખાણા વગેરે જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો કે, જો તમે દરરોજ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઓ છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે ફક્ત 25 થી 50 ગ્રામ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. તેનાથી શરીરમાં પોષણ પૂર્ણ થાય છે. વધુ પડતા ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાવાથી શરીરમાં ચરબી જમા થઈ શકે છે.
જો તમે વધુ પડતા ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાશો તો આ સમસ્યા થઈ શકે છે
કબજિયાત – ડ્રાયફ્રૂટ્સ સારું પાચન કરે છે. તે પેટ સાફ કરવા માટે સારું છે. જો કે, વધુ પડતું ખાવાથી કબજિયાત, ખેંચાણ અને પેટમાં સોજો આવી શકે છે. તેનાથી પેટમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
બ્લડ શુગર – ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં પ્રાકૃતિક શુગર હોય છે જેના કારણે બ્લડ શુગર વધવાનો ખતરો રહે છે. જો તમે વધુ પડતા ડ્રાય ફ્રુટ ખાઓ છો તો તેનાથી શુગર લેવલ વધી શકે છે.
વજન વધવાની સમસ્યા – વજન ઘટાડવા માટે ઘણીવાર ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ વધુ પડતા ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાવાથી શરીરમાં કેલરીની માત્રા વધી જાય છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે.
ગેસ અને અપચોની સમસ્યા – ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી પેટમાં દુખાવો, ખેંચાણ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ક્યારેક ડ્રાયફ્રુટ્સનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી ગેસની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
